癌症风险增加：一些研究表明，昼伏夜出者患癌症的风险更高，尤其是乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。(癌症风险增加43%)

多项研究表明，昼伏夜出的人群患癌症的风险更高，其中尤以乳腺癌、前列腺癌和结肠癌最为明显。研究发现，昼伏夜出者患癌症的风险平均增加43%。

昼伏夜出与癌症风险的关系

昼伏夜出与癌症风险之间的联系可能是由多种因素造成的，包括：

• 褪黑素分泌减少：褪黑素是一种由松果体分泌的激素，有助于调节睡眠-觉醒周期。研究表明，褪黑素具有抗癌作用。昼伏夜出的人群由於睡眠时间与自然光周期不一致，褪黑素分泌会减少，从而增加患癌风险。
• 睡眠不足：睡眠不足与多种慢性疾病有关，包括癌症。睡眠不足会导致免疫系统功能下降，从而削弱身体对抗癌细胞的能力。
• 饮食习惯不良：昼伏夜出者往往会选择不健康的饮食习惯，例如高脂肪、高糖饮食。这种饮食方式会增加肥胖和炎症的风险，这两种因素都与癌症风险增加有关。
• 缺乏运动：昼伏夜出者通常缺乏定期运动。运动被认为可以降低癌症风险，因为它可以帮助维持健康的体重、减少炎症和增强免疫系统。

常见癌症

昼伏夜出与多种癌症风险增加有关，其中包括：

• 乳腺癌：昼伏夜出者患乳腺癌的风险比正常睡眠-觉醒周期的人群高出约40%。
• 前列腺癌：昼伏夜出者患前列腺癌的风险比正常睡眠-觉醒周期的人群高出约20%。
• 结肠癌：昼伏夜出者患结肠癌的风险比正常睡眠-觉醒周期的人群高出约30%。
• 其他癌症：昼伏夜出也与肺癌、膀胱癌和胰腺癌风险增加有关。

预防建议

如果您是昼伏夜出者，可以采取以下措施来降低患癌风险：

• 调整睡眠-觉醒周期：尽量在固定的时间睡觉和醒来，即使在周末也是如此。
• 营造良好的睡眠环境：确保您的卧室黑暗、安静和凉爽。
• 避免睡前接触电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。
• 规律运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈强度有氧运动。
• 健康饮食：多吃水果、蔬菜和全谷物，少吃加工食品、含糖饮料和红肉。
• 戒烟：吸烟会导致多种癌症，包括昼伏夜出者最常见的癌症类型。
• 限制饮酒：过量饮酒会增加患多种癌症的风险。
• 定期体检：定期体检可以帮助及早发现癌症并提高治疗效果。

虽然昼伏夜出会增加患癌风险，但通过采取积极的措施调整睡眠-觉醒周期和改善生活方式，可以降低这种风险。如果您担心自己的癌症风险，请务必咨询您的医生。