执着于过去者，将永远活在过去。执着于未来者，将永远无法安住当下。明智者活在当下，不执着于过去或未来。 —— 《法句经》(执着于过去者什么意思)

这句教诲深刻地揭示了执着带给我们的负面影响。当我们沉湎于过去的经历或忧虑未来的不确定性时，我们就会错过当下宝贵的时刻，无法真正地活在现在。

执着于过去的危害

执着于过去会让我们沉浸在悔恨和遗憾之中。我们可能会反复回味曾经的错误，不断责备自己，或者沉浸在失去的快乐时光中，无法自拔。这种执着只会耗尽我们的精力，让我们止步不前，无法从过去的教训中汲取经验和成长。

执着于过去还会阻碍我们享受当下的幸福。当我们无法放下过去时，我们很难专注于现在的生活，难以发现眼前的快乐和机遇。我们可能会不断地将当下与过去进行比较，从而让自己陷入失落和不满的情绪之中。

另一方面，执着于未来也会给我们带来巨大的焦虑和压力。我们可能会过度担心未来的不确定性，不断地计划和操心，以避免潜在的风险和失败。这种执着只会加重我们的焦虑，让我们无法真正地把握当下，享受生活。

执着于未来也会限制我们的选择和行动。当我们过度关注未来的结果时，我们可能会变得犹豫不决，不敢踏出舒适圈，尝试新的事物。这种犹豫不决会阻碍我们的成长和进步，让我们的人生变得乏味和单调。

与执着于过去和未来相反，明智者选择活在当下。他们明白执着的危害，并致力于专注于现在所能控制的事物。他们懂得，过去已经无法改变，而未来尚未到来，因此与其执着于无法改变的事情，不如把精力集中在当下可以采取的行动上。

活在当下并不意味着忘记过去或漠视未来。相反，它是以一种平衡的态度对待时间。我们应该从过去汲取教训，为未来做好规划，但我们不应该让这些事情主宰我们当下的生活。只有当我们能够放下执着，专注于此时此刻，我们才能真正地体验到生命的意义和快乐。

活在当下需要练习和自律。以下是一些可以帮助我们摆脱执念，专注于当下的实用技巧：

专注于呼吸：当我们感到焦虑或分散注意力时，深呼吸可以帮助我们集中注意力并回到当下。关注呼吸的节奏，感受身体的起伏，让思绪平静下来。
正念练习：正念练习是一种培养专注力，接纳当下时刻的方法。我们可以通过正念冥想、正念吃饭或正念散步来练习正念。这些练习可以帮助我们培养对当下的觉察，减轻焦虑和压力。
感恩练习：感恩练习可以帮助我们培养对当下时刻的欣赏。每天花一点时间写下我们感恩的事情，或与他人分享感谢之情。这可以帮助我们专注于生活中的美好事物，减轻消极情绪。
设定现实的目标：设定现实的目标可以帮助我们专注于当下。避免设定过于宏大或遥不可及的目标，而应该将注意力集中在我们可以逐步实现的小目标上。这可以提高我们的动力和成就感，让我们专注于每次行动。
接受变化：变化是生活的一部分。学会接受变化，并专注于我们可以控制的事情。当我们能够接受无常时，我们就可以更好地应对困难，活在当下。