《张三丰：太极拳祖师的武术与哲学》 (张三丰太极拳论原文)

《张三丰：太极拳祖师的武术与哲学》

张三丰太极拳论

起势：

虚领顶劲，气沉丹田。意到气到，劲由心发。

第一节：双手推：

左脚前伸，右脚在后，两腿分立，与肩同宽。两手向前平伸，掌心向外，阴阳相济。然后右腿前进一步，右掌向左外方推，同时左掌向右内方引。动作要连贯柔和，意念贯穿始终。

第二节：单鞭：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方划弧，同时左掌向左内方引。动作要轻灵圆活，似鞭打物，劲力贯穿掌指。

第三节：进步退步：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，左掌向左外方推，同时右掌向右内方引。动作要协调一致，步履稳健。

第四节：搬拦锤：

右脚向右前迈一步，同时右掌向右外方挑，左掌向左内方拦。然后左脚向后退一步，右掌向右外方合，左掌向左内方按。动作要刚柔兼济，劲力集中。

第五节：撇身捶：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左脚向左后撤一步，左掌向左内方引。然后右脚向右后迈一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要迅速敏捷，劲力爆发。

第六节：云手：

两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。双臂自然下垂，掌心向外。然后右手向右外方划弧，同时左手向左内方引。动作要柔和缓慢，意念贯穿始终。

第七节：倒卷肱：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方翻，同时左掌向左内方引。然后右脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要连绵不断，劲力绵长。

第八节：前弓后箭：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要刚柔相济，劲力沉稳。

第九节：顺风耳：

两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。双臂自然下垂，掌心向外。然后右手向右外方划弧，同时左手向左内方拍。动作要轻灵敏捷，劲力集中。

第十节：野马分鬃：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要连贯柔和，劲力发于丹田。

第十一节：如封似闭：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要严密紧凑，劲力充盈。

第十二节：拗步穿掌：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要轻灵敏捷，劲力贯通全身。

第十三节：仙人指路：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要沉稳有力，劲力凝聚。

第十四节：转身俯身：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要敏捷灵活，劲力贯穿全身。

第十五节：转身摆莲：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要连贯柔和，劲力源源不断。

十六节：转身轰肘：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要刚柔相济，劲力绵长。

十七节：虚步搬拦：

右脚向右前迈一步，右掌向右外方推，同时左掌向左内方引。然后左脚向后退一步，右掌向右内方收回，同时左脚向左前迈一步，左掌向左外方推。动作要沉稳有力，劲力贯通全身。

十八节：尾闾中正：

两脚分立，与肩同宽，膝盖微屈。双臂自然下垂，掌心向外。然后右手向右外方划弧，同时左手向左内方拍。动作要轻灵敏捷，劲力集中。

收势：

两脚并拢，收掌归位。气沉丹田，心平气和。