情绪调节训练 (ERT)： ERT 是一种技能培训计划，可以教你如何识别和调节你的情绪。(情绪调节训练方案)

情緒調節訓練 (ERT) 是一種技能培訓計畫，可以教你如何識別和調節你的情緒。

ERT 的目標

• 提高情緒覺察力
• 瞭解情緒觸發因素
• 發展有效的應對機制
• 改善整體情緒健康

ERT 技巧

ERT 包含一系列技巧，包括：

• 情緒識別：學習識別和標記你的情緒。
• 情緒觸發因素識別：找出引發特定情緒的事物、事件或想法。
• 情緒調節策略：發展健康的應對機制，例如正念、認知重組和問題解決。
• 認知重組：挑戰和改變不健康的思維模式。
• 行為激活：參與有助於改善情緒的活動。

ERT 的好處

ERT 已被證明對改善情緒健康有許多好處，包括：

• 減少焦慮和憂鬱症狀
• 改善情緒管理
• 增加情緒韌性
• 改善人際關係
• 提高生活品質

ERT 訓練方式

ERT 通常在小組或個別治療環境中提供。訓練課程通常持續 8 至 12 週，每週一次或兩次。課程包括知識講授、技能練習和家庭作業。

誰適合接受 ERT？

以下人群可以受益於 ERT：

• 與情緒管理有困難的人
• 經歷焦慮或憂鬱症狀的人
• 希望改善人際關係的人
• 希望提高生活品質的人

ERT 的限制

與任何心理治療一樣，ERT 也有一些限制：

• 訓練需要時間和承諾。
• 效果因人而異。
• 對於患有嚴重心理健康問題的人可能不適合。

結論

情緒調節訓練 (ERT) 是一種基於證據的心理治療，可以幫助你改善情緒健康。通過學習識別、理解和調節你的情緒，你可以減輕焦慮、提高情緒韌性並提高你的整體生活品質。如果你正在與情緒管理困難作鬥爭，請考慮與心理健康專業人士討論 ERT，以了解它是否適合你。