与医生或药剂师咨询：如果您不确定维生素 D 的摄入量或服用方法，请务必咨询医疗专业人员。(医生与药商接触违反什么规定)

维生素 D 是一种脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫功能和整体健康至关重要。它可以通过饮食、阳光照射和补充剂获得。

维生素 D 的来源

饮食

富含维生素 D 的食物包括：

• 脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）
• 强化牛奶和酸奶
• 鸡蛋
• 强化谷物

阳光照射

阳光照射会导致皮肤产生维生素 D。过量暴露于阳光下会增加皮肤癌的风险。建议在上午或下午晚些时候进行短时间的阳光照射，同时使用防晒霜。

补充剂

维生素 D 补充剂可用于满足每日推荐摄入量，尤其是对于无法通过饮食或阳光照射获得足够维生素 D 的人。

维生素 D 的推荐摄入量

维生素 D 的推荐摄入量根据年龄和健康状况而异。通常的建议如下：

• 0-12 个月大的婴儿：400 IU
• 1-18 岁的儿童和青少年：600 IU
• 19-70 岁的成年人：600 IU
• 71 岁及以上的成年人：800 IU

服用维生素 D 补充剂

如果您正在考虑服用维生素 D 补充剂，请务必先咨询您的医生或药剂师。他们可以帮助您确定合适的剂量和服用方法。服用维生素 D 补充剂时，应注意以下事项：

• 在随餐服用补充剂，以提高吸收率。
• 不要超过推荐剂量，因为过量摄入维生素 D 可能会产生不良影响。
• 如果您正在服用任何其他药物，请务必告知您的医生或药剂师，因为维生素 D 可能与某些药物相互作用。

与医生或药剂师咨询

如果您不确定维生素 D 的摄入量或服用方法，请务必咨询医疗专业人员。他们可以为您提供个性化的建议，帮助您获得足够的维生素 D。